brzuch trening

[...] przysiady, wykroki, syzyfki, potem coś na dwuglowe i hulaj dusza! Bo trening nóg daje kopa hormonalnego, co moze się przyczyniac także do wzrostu innych partii. Ahh i pamiętaj, że brzuch albo na sesji z nogami, albo 3-4 dni przed nogami, aby zdazył się zregenerowac do tego treningu-bo pracuje na nim mocno stabilizująco. I wtedy będzie gites.

Aha to wtorek i sroda trening czwartek wolne i piątek i sobota trening może być?A na brzuch co proponujesz?Aha i jeszcze jedno moi koledzy niećwiczą na siłce i w każdym ćwiczeniu jestem silniejszy przynajmniej o 20kg a niemogę ich wziąsc na ręke i jak próbowaliśmy na maszynie kto ma lepsze uderzenie i ja miałem najgorzej co zrobić żeby mieć lepsze [...]

[...] cialo na kazdej sesji. Przysiad/zamiennie z martwym ciagiem Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie siedzac (ew. stojac) Dodatki (biceps zamiennie z tricepsem co trening, brzuch, lydki itp.) W kazdym cwiczeniu tylko ostatnia seria jest seria zasadnicza. Przykladowo, jesli ciezar docelowy (ciezar z ostatniej serii) wynosi 100 kg, progresja [...]

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

[...] o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + triceps + brzuch przenoszenie sztangi za głowę wiosłowanie sztangą / hantlami Martwy ciąg pompki / pompki w oparciu o ławkę – ławka za plecami wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzień 6 trening 30 minut aero + brzuch Zdjęcie z trasy: Założenia michy: jajka + gracham+ oliwa + warzywka mintaj+ warzywka+orzechy cyc+warzywka+ oliwa jw+ orzechy jw + porcja tranu serek+ warzywka + porcja tranu Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-24 08:42:56

Dzień 11 Trening 40min aero+ brzuch Założone posiłki: jajko+ gracham + oliwa+ warzywa mintaj + oliwa + warzywa cyc+ warzywa+ orzechy cyc+ warzywa cyc+ warzywa + orzechy ser+ orzechy dodatki typu kawa, zielona herbata. Wnioski: Dzień zaczyna się kiepsko, pogoda do bani, biegałem w deszczu, ciężko było mi sie zmęczyć a już po 20 minutach kondycja [...]

6.05.2012 Niedziela Trening 1 20:30-21:10 Pompki szeroko 3s 20,20,20p Wznosy barków stojąc przód jednorącz 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już [...]

a tak w ogole to nie oplaca ci sie uderzac tylko raz w brzuch.jezeli chcesz zaczac z uderzenia w brzuch to zrob tak jak powiedzialem czyli zrob nagle doskok z unikiem(odsuwajac glowe w ktoras strone),walnij i od razu walnij druga reka w twarz(np sierpowego). ps:skad wziales trening le bannera?mozesz podac adres??a masz tez treningi innych [...]

Najlepszym wyjściem byłaby siłownia jeżeli Masz taką możliwość. Treningiem z masą ciała też da się osiągnąć jakieś efekty, ale dzieje się to w wolniejszym tempie. Przy 180cm wzrostu powinieneś mieć chociaż 75-80kg, a nie 65kg. Dobra dieta i trening na siłowni da Ci najszybszy efekt. Jak koniecznie uprzesz się na trening z masą ciała to zobacz na [...]

Wg mnie tak intensywny trening brzucha jest niepotrzebny... Wg mnie - jedno/2 cwiczenia na trening i to w 1-2s do maxa wystarczą. Brzuch to miesien jak kazdy inny - nie mozna go tak katowac...

Właśnie się mylisz :) mieśnie brzucha zbudowane sa tak swamo jak reszta i obowiazuja je takie same zasady jesli chcesz je rozwijac. Aby zwiekszyc mase miesni (wieksza masa, wieksze bruzdy) musisz zapewnic miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na [...]

lub Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x 8-6 4. Wyciskanie francuskie 2x 10-8 ( + brzuch góra, plank 30-60 sec.) [...]

[...] 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 /ok -ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Gdzie nogi w B? Daj przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. pozdrawiam

[...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 czy takie cudo moze być czy jeszce jest cos nie tak????

[...] wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha 2x ok. 10 serii Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 2x ok. 10 serii Wyciskanie sztangielek/ wyciskanie sztangi w skosie górnym/dolnym 2x ok. 10 serii Barki [...]